相关文章

安化黑茶价格-20分钟爬楼梯热身 加倍耗热量燃烧脂肪

安化黑茶价格-20分钟爬楼梯热身 加倍耗热量燃烧脂肪

安化黑茶价格-20分钟爬楼梯热身 加倍耗热量燃烧脂肪由黑茶功效|安化黑茶|湖南安化黑茶价格|安化黑茶厂家|湖南安化黑茶网 官方网站提供;安化黑茶是采用湖南雪峰山脉茶区的大叶种群体品种为原料,经过杀青、揉捻、渥堆、松柴明火干燥等四大工艺加工而成的具有干茶色泽黑褐油润、滋味醇和或微涩、汤色红明艳亮,略带独特松烟香的品质特征的毛茶和以其为原料蒸压成型的紧压茶的总称。

在开始塑身操之前,建议可先花二十分钟爬楼梯做热身,约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可);接着再进行十分钟的塑身操,这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧,还能毫不费力达成。

“爬楼梯20分 塑身操10分=每日30分运动量”

预备——开始!

双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

1 脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

2 上半身不动,身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

(×)错误示范!

记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

1 双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

2 手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

3 起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

(×)错误示范!

切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!

其实这几个动作男女都适用,不过男生手部和身体可以再增加重量和角度,帮助放大运动的强度。

若以上简易的全身性运动已上手,建议可再逐步增加其他运动,例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条,让身体看来更挺拔紧实。

相关推荐|黑茶功效|安化黑茶|安化黑茶价格|安化黑茶厂家|安化黑茶功效|安化黑茶网||湖南安化黑茶|安化黑茶官网|安化黑茶怎么样|安化黑茶效果好吗|湖南安化黑茶官方网站|安化黑茶天尖茶价格|安化黑茶千两茶|安化黑茶视频|能发花的黑茶|安化黑茶价格表|安化黑茶加盟费是多少||湖南特产||湖南安化黑茶营销网络|